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サプリメント

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フィットネス、ダイエットに良さげなサプリメントなど

フィットネス ダイエット ジョギング

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アミノ酸サプリメント  

ダイエット Link

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ダイエット(英:diet)とは、健康や美容などを目的として、食事の量・質(カロリー)、食材の種類・バランスなどをコントロールすることである。

カロリー Link

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カロリー(calorie, 記号:cal)は、熱量の単位である。「カロリー」という言葉は、ラテン語で「熱」を意味する"calor"に由来する。1999年10月以降、日本の計量法では栄養学や生物学に関する事項の計量以外でのカロリーの使用が禁止されている。

アミノ酸サプリメント

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アミノ酸サプリメント

Relation Child Topics

VAAM/ヴァーム  

VAAM/ヴァーム Link

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スズメバチの運動能力を研究し、体脂肪を燃焼させエネルギーを生み出すための運動補助飲料。

●VAAM缶
●VAAMゼリー
●VAAMウォーター

缶、ゼリーを摂取し、ジョギングをしましたが、驚くほど快適に走れ、一気に減量しました。

フィットネス

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運動に関して

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有酸素運動   筋力トレーニング  

ダイエット/食事療法での減量

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食事療法に関して
以前は、ダイエットと言えば「減量のため食事の量を減らすもの」と思っていて、空腹との戦いと思ってました。
レコーディングダイエットをおこない、カロリーを細かく意識するようになり、eatsmart、Yahoo!BEAUTYダイエットダイアリーで食事のバランスを考えるようになったところ、
・カロリー管理で減量ができること
・油っぽいもの、肉などをとらなければ、毎食満腹になるほど食べれること
がわかりました。
空腹と戦わなくとも減量できる食事療法はとてもおすすめです。

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レコーディング・ダイエット   ゾーンダイエット   やり方  

アイテム

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フィットネス、ダイエット用のアイテムなど

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カラダトレーナー/セガトイズ   Wiiフィット  

Nike+ Link

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2006年秋にはじまった、iPodを使用したジョギング環境サービス?
音楽+ジョギングという新しいスタイルを作りました。

走った際の距離、時間、ペース、カロリーがわかり、自動的に接続するナイキ+のサイトでは、さまざまなサービスが展開されています。

モチベーションが高まりすぎて、走りすぎてしまい、2007年1月に腰を痛めました。

au smart sport/Run & Walk Link

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2008年1月31日に始まった、auのGPS携帯端末を使用したフィットネスサービス。
ジョギング、ウォーキングに加え、サイクリングで、走行/歩行時の、距離、時間、ペース、カロリー、コースが記録されます。
2008年2月11日時点では、利用できる端末が限られていて、僕は試せていません。
大量のパケットを消費するため、ダブル定額に入らないと大変なことになるとのこと。

レコーディング・ダイエット

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IT技術者の岡田斗司夫著「いつまでもデブと思うなよ」で紹介された、日々食べているものをこまめに記録していく、カロリー制限が主体のダイエット法です。

助走、離陸、上昇、巡航という4段階があります。

レコーディングするということがダイエットに限らず、他のことにもいろいろ活用していけそうな、思考法のようです。

ダイエットの記録

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2007/12、Maxに太ってしまい、何十回目かのダイエットに挑戦。
現在進行形です。

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2007/12/03~2007/12/31   2008/01/01~2008/01/31   2008/02/01~2008/02/29  

2007/12/03~2007/12/31

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12/3開始当時の体重は今までのマックスに近い77kg。73kgまで落ちるも、クリスマス、沖縄旅行が影響し一度は77kgまで戻るも、75.2kgで新年を迎える。
4日で自覚し助走を終了。5日目で離陸しました。
ちょうど離陸した日に、「いつまでもデブと思うなよ」を実際に手にして内容を知り、購入。
クリスマス後から、Wiiフィットで体重管理とトレーニングを開始しました。

2008/01/01~2008/01/31

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75.2kgからはじまり、70.5kgで終了。上昇状態。
レコーディング・ダイエットとWiiフィット・トレーニングの成果です。

カラダトレーナー/セガトイズ Link

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心拍数をモニターして、リアルタイムにランニング/ウォーキングをアドバイスします。ヘッドセットタイプでiPodなどの外部音源のヘッドホンにも。
2008/4/25発売予定。

Wiiフィット Link

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2007/12/1発売の任天堂Wii用のソフト。Wiiボードとセットです。

有酸素運動、ヨガ、筋力トレーニング、バランストレーニングの4ジャンルと、各ジャンル内に数多くのメニューがあります。

からだ測定で日々の体重、BMI、バランス年令を記録し、グラフ表示してくれます。いろいろはげましてくれ、やる気にさせてくれます。

eatsmart Link

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健康管理の総合サポートサイト。
カロリー計算をおこなうのにとても便利。

Yahoo! BEAUTY ダイエットダイアリー Link

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食事バランスを考えるのにとても役立っています。
とった食事の評価や、これからとる食事を決める助けになります。

サイクリング

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2000年に自転車通勤を始めたことがトリガーになり、自転車にかかわることがぐっと増えました。

フィットネス ダイエット サイクリング

ジョギング/ランニング/マラソン

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今まで何度かダイエットにジョギングを取り入れました。
ジョギングは余計な脂肪がおち、すっきりとした体型になれますが、継続して気持ちよく走れるようになるまでが苦労します。
体力がとても向上し、振動のためか便通がとてもよくなるようです。

フィットネス ダイエット ジョギング ランニング マラソン

筋力トレーニング

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筋肉を発達させるためのトレーニング

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ビリーズブートキャンプ  

ビリーズブートキャンプ

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2007年に通販番組からの大ヒット商品。
ビリーの叱咤激励をうけ、軽快?なテンポにのりトレーニングをおこないます。
一見するとエアロビクス風に感じますが、内容はハードな筋トレです。
これを毎日こなせるようになればマッチョな体になりそう。

2007年春に4枚組の日本語版を購入し、1ヶ月ほどで卒業するまで頑張り、燃え尽きました。
2008/02月に久しぶりに応用編にトライしたが、途中40分ほどでギブアップ。

ゾーンダイエット

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2008年3月2日に牛角で知りました。
実践してみようと思ってます。

ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算 Link

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ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算

ダイエットのための料理レシピ集 Link

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食に関する情報が満載なサイト。

2008/02/01~2008/02/29

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69.5kgからはじまり、67.5kgで終了。上昇状態。
レコーディング・ダイエットとWiiフィット・トレーニングに加え、Yahoo!BEAUTYのダイエットダイアリーで食事バランスを考えるようになり、体が軽くなったのでジョギングをはじめました。
ヴァームをはじめて試し、すごく走れるようになること、体脂肪が燃えに燃え一気に減量できることを知りました。

やり方

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以下のやり方は、レコーディングダイエットを基にしています。
「いつまでもデブとおもうなよ」を読むのをおすすめします。

1.体重計を用意します。毎日、計りましょう。

2.ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算のサイトで、
年齢と目標体重を入力し、基礎代謝を求めます。
この基礎代謝を一日の摂取カロリーの上限にします。
※無理な減量は体調を崩し、長続きしませんので、
2週で1〜2kgを目安にするとよいと思います。
●ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
   http://motivated.jp/

3.毎日、体重を計り(同じ時間帯が良い)、摂取カロリーを2で求めたものに納めるよう食事・間食をし、すべて記録していきます。
これだけで、減量していきます。

4.目標体重に近づき、減量を継続する場合は、
2に戻り、新たな基礎代謝を求め、それを上限に食事をしていきます。

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体調を良くし、空腹に苦しまない方法  

体調を良くし、空腹に苦しまない方法

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摂取カロリーを守り食事をしていくことで、減量していくことはできます。
が、食事の内容次第で、体調が良くなったり、悪くなったり。
空腹でしょうがなかったり...

これを解消するには、食事の内容を栄養バランスを考えたものにしていくことです。

Yahoo!のサービス「ダイエットダイアリー」を利用すると、
とった食事を項目毎にチェックすることにより、バランスが良いかどうかの判定(点数)をしてくれ、さらに何が不足し、それはどういうメニューでおぎなえるか、というアドバイスをしてくれます。

肉や揚げ物、お酒や甘いものの摂取は減点になりますので、高得点になるように食事内容を変えていくと、おのずと低カロリーで満腹になれる食事をとるようになっていきます。

そのほかダイエット状況をグラフ表示、摂取カロリー、消費カロリーの管理もできるので、大変重宝します。

●Yahoo!BEAUTY ダイエットダイアリー
http://dietdiary.yahoo.co.jp/

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